تحتوي هذه المقالة على 15 وسيلة لتحسين الذاكرة ، والتي تتوفر في المنزل. هذه الوسائل في الحياة اليومية يمكن أن تكون مفيدة للغاية لوظائفنا المعرفية ويمكن أن تمنع انخفاض وظيفة الدماغ.
الذاكرة هي سعة إدراكية تتيح لنا الحفاظ على معلومات جديدة في أذهاننا ، تذكر كل شيء عند الضرورة. ومع ذلك ، طوال الحياة يمكننا أن نرى كيف يتم تقليل هذه القدرة ، ومن الصعب علينا أن نتذكر الأشياء. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تشارك في اضطرابات الذاكرة ، مثل الاضطرابات النفسية والمواقف أو الإصابات المؤقتة والمجهدة. لكن العامل الرئيسي الذي يتوقع انخفاض في الذاكرة هو العمر.
حتى الآن ، هناك بعض الموافقة على إثبات أنه مع تقدم وظيفة الدماغ ، يتم تقليل المهارات المعرفية والذاكرة مع تقدم العمر. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان على مر السنين نشعر كيف تزداد ذاكرتنا سوءًا. الذاكرة جزء من دماغنا ، وأما بالنسبة لأي منطقة من الجسم ، يجب أن نعتني به لتليين الشيخوخة والارتداء.
العلاجات الشعبية لتحسين الذاكرة
شاي سالفيا
سالفيا هي نبات غني بالزيت العطري والعفص ، لذلك ، غالبًا ما يتم استخدامه لعلاج نزلات البرد أو الأنفلونزا أو آلام الحلق.
في الواقع ، لسنوات عديدة تم استخدام هذا النبات لأغراض طبية ، لأنه يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة للغاية لجسم الإنسان. Salvia هو منبه للجهاز الهضمي ، وله خصائص مضادة للالتهابات وتساهم في تنظيم السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل على دهون الجهاز العصبي ، وتجنب أكسدةه. هذه الحقيقة تجعل الحماية والوقاية من فشل الذاكرة. لقد أظهر كيف يزيد Sage من مستوى الأسيتيل كولين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تطوير الذاكرة.
لذلك ، أخذ ضخ حكيم ، كخيار جيد لحماية جميع مناطق الدماغ ويمنع فشل الذاكرة.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba هو نبات آخر له تأثيرات علاجية كبيرة يمكننا العثور عليها اليوم. يتم استخدامه بوفرة لعلاج مشاكل الدورة الدموية والأوعية الدموية وتحسين الذاكرة والتركيز. أكدت العديد من الدراسات فعالية هذا النبات لحماية وتحسين الوظائف والوظائف المعرفية.
في الدراسة ، تم تقييم مجموعتين من الشباب والطلاب عن طريق التركيز والذاكرة.
أولاً ، تمت مقارنة نتائج 52 شابًا ، واستخدم نصفهم (26) جرعة من 120 ملغ من النشاط المعرفي قبل اختبار Ginkgo Biloba ، والنصف الآخر (26) لم يستخدم أي شيء.
بعد ذلك ، أجريت دراسة أخرى من 40 موضوعًا ، تلقى نصفهم (20) 120 ملغ من Ginkgo Biloba يوميًا لمدة 6 أسابيع ، والنصف الآخر (20) لم يستخدم جرعة واحدة من هذا النبات.
الاستنتاج الذي جاء بعد هذه الدراسات هو أن Ginkgo Biloba قام بتحسين نتائج اختبارات التركيز واختبارات الذاكرة.
بعد ذلك ، أجريت دراسات إضافية نتيجة لذلك وجد أن استخدام هذا النبات مفيد أيضًا لعلاج قصور الدماغ في الدماغ.
الشوكولاتة
الشوكولاتة تقلل من ضغط الدم ، ويحسن تدفق الدم في الكبد أو يحمي سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، كان الاهتمام بتأثير الشوكولاتة الذاكرة ينمو مؤخرًا.
في دراسة ، أظهرت فيها 37 مريضًا من 50 إلى 69 عامًا من جرعات عالية من الفلافونول (جزيئات الكاكاو) ، كيف تزيد هذه المادة من نشاط الدماغ في الحصين.
الحصين هو قسم من الدماغ يعتبر مركزًا للذاكرة. يتم تخزين معظم الذكريات في هذا المجال من الدماغ وتتطلب وظيفة جيدة في هذا الهيكل لإثارة التدريب.
لذلك ، يمكن أن يكون استخدام الشوكولاتة والمنتجات الأخرى ذات محتوى الكاكاو العالي ، كالعادة ، خيارًا جيدًا لتحسين ذاكرتنا.
الخوخ
الخوخ عبارة عن ثمار ذات قيمة منخفضة الطاقة تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات. فيتامين C ، B6 و E ، الأكثر شهرة في هذه الوجبة.
تم وصف الآثار المفيدة المختلفة لهذه الفاكهة ، والتي من بينها نجد تحسن في الذاكرة. تعد الخوخ مفيدة للغاية للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، وحماية القلب ، وتحسين وتحفيز عملية الهضم وتحسين الذاكرة.
أما بالنسبة لإمكانيات الذاكرة ، فقد تم وصف عواقبه بسبب قوة خصائص هذا الطعام ، تحييد الجذور الحرة ، والتي تؤثر سلبًا على الوظائف المعرفية.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من الشاي الذي يتضمن كمية أكبر من المواد والخصائص في إعداده. إنه مضاد للأكسدة قوي ، مضاد للدولة ، يحفز المناعة ويمكنه تجنب ظهور مختلف الأمراض.
فيما يتعلق بالوظائف المعرفية ، يُزعم أن هذه المادة يمكنها تحسين الذاكرة والتركيز. وفقًا للدراسة ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا للذاكرة والموقع المكاني.
كانت الموضوعات هي القوارض ، وليس الناس ، مع ذلك ، بالنظر إلى النتائج التي نتلقاها ، نفترض أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من الذاكرة البشرية.
بروكلي
يمكن أن يصبح البروكلي طعامًا ، مما يساهم في صيانة وتطوير فرص الذاكرة.
يحتوي على مستوى عالي الفسفور يمكن أن يزيد الحاوية لتخزين المعلومات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على الفيتامينات A و C و E والأحماض الأمينية والزنك والبوتاسيوم ، ولديه خصائص عالية مضادة للمضادات ومضادات الأكسدة.
بذور الكتان
Lino هو طعام ، غني جدًا بأحماض أوميغا 3 ، وبالتالي ، قد يكون من المفيد تحسين المهارات المعرفية.
تم وصف المزايا العديدة لهذا النبات بأنها مضادة للالتهابات ومضادة للالتهابات ، أو المشاركة في تجديد العضلات.
يمكنك استخدام الزيت أو شرب البذور بالماء.
جذر الجينسنغ
الجينسنغ هو نبات محفز للغاية ، والذي يسمح له بزيادة إمدادات الدم ، وبالتالي زيادة الإنتاجية.
تشير هذه الحقيقة إلى أن جذر الجينسنغ هو مادة تزيد من الوظائف العقلية والذاكرة.
ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الجرعات مرتفعة للغاية بالنسبة لهذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة ، لذلك يجب عليك توخي الحذر.
باكوب
يستخدم هذا النبات بنشاط في الطب بسبب الخصائص التي يمثلها.
وقد تبين أن مقتطفات هذا النبات تزيد من قدرة الذاكرة والتعلم ، ودراسة دوره المحتمل كعامل وقائي لمرض الزهايمر.
السيطرة على النظام الغذائي
تخضع أهمية الذاكرة للذاكرة للبحث ، والتي تم تنفيذها فيما يتعلق بالاضطرابات الرئيسية لهذا النوع من الوظائف. على وجه الخصوص ، فيما يتعلق بمرض الزهايمر ، وجد أنه في البلدان التي يكون فيها استهلاك السعرات الحرارية اليومية أقل بكثير من هذه الاضطرابات. تُظهر هذه البيانات أن استهلاك السعرات الحرارية العالية جدًا يمكن أن يكون عامل خطر لمثل هذه الأمراض ، وبالتالي ، تزداد الذاكرة.
من ناحية أخرى ، فقد تم توضيح كيف أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ومضادات الأكسدة الفيتامينات (فيتامين E و C) لها دور كبير غير محترف لعلاج مرض الزهايمر.
لذلك ، لحماية الذاكرة والحفاظ عليها ، من المهم أداء الوجبات الغذائية المتوازنة التي لا تجلب السعرات الحرارية الزائدة وتنشيط الألياف والفيتامينات اللازمة.
يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الدماغ جزء من الجسم الذي يعتني بأجزاء مختلفة من الجسم. من الضروري إجراء نظام غذائي متوازن لرعاية وحماية هياكل الدماغ.
التنمية الفكرية
العوامل الأخرى المرتبطة بفقدان الذاكرة ومظهر الأمراض التنكسية العصبية هي التدريب والنشاط الفكري.
على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يواجه مشاكل في الذاكرة ، بغض النظر عن النشاط الفكري ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستوى أعلى من التعليم لديهم أدنى معدل انتشار لهذه المشكلة.
لذلك ، فإن قيادة نمط حياة معين يكون فيها العديد من العمليات العقلية أمرًا مهمًا للغاية وهي واحدة من الوسائل الرئيسية للذاكرة.
تدريب الذاكرة
بالنظر إلى ما قيل في الفقرة السابقة ، فإن تدريب الذاكرة مفيد للغاية. يعمل الدماغ مثل أي عضلة أخرى في الجسم ، لذلك إذا تم تقديمه في حالة جيدة ، فيمكن نسيان تدميره.
لذلك ، يجب أن تكون تمارين الذاكرة للأطفال فقط أو مرض الزهايمر ، بل يجب علينا جميعًا القيام بها والاستفادة من عواقبه.
حتى الآن ، هناك الكثير من الألعاب والتطبيقات عبر الإنترنت يمكن أن تكون مفيدة لذاكرتنا.
النشاط البدني
يعتقد الكثير من الناس أن النشاط البدني يعمل فقط على تحسين حالة مختلف أجزاء الجسم. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك ، لأنه تم توضيحه ، على سبيل المثال ، أن التمارين لديها أيضًا مزايا عديدة لهياكل الدماغ. تتمتع التمارين بالعديد من المزايا الكبيرة للدماغ ، وأظهرت أنها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للذاكرة.
تعيين
لتجنب انتهاك الوظائف المعرفية ، من المهم أن نؤدي إلى نمط حياة هادئ وصحي نفسي. القلق أو الإجهاد أو الاكتئاب من العوامل النفسية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الذاكرة.
قم بتنفيذ تمارين مهدئة أو أساليب ممارسات الاسترخاء أو الاسترخاء أو التأمل: هذه طرق جيدة لمكافحة تدهور الذاكرة.
اشرب المزيد من الماء
الدماغ هو 80 ٪ من الماء ، لذلك يتفاعل بشكل حسي مع افتقاره إلى إضعاف القدرة على التذكر ، وتفاقم الاهتمام. إنه يستحق التخلص من الجفاف ، حيث تتحسن الذاكرة. كل يوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء النظيف. الماء يحسن الذاكرة ، والاهتمام ، ويزيد من القدرة على التركيز ، وإدراك معلومات جديدة ، ويعطي القوة. لتحسين الذاكرة ، يجدر التخلي عن استخدام القهوة والشاي والمشروبات الغازية وأي مشروب يحتوي على الكافيين. يقمع الكافيين إنزيم الفوسفوديستريرا ، الضروري لتطوير القدرة على تذكر التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، جرعات القهوة تجفيف الجسم.
يساهم شرب مياه الشرب في حقيقة أن الدماغ يبدأ في العمل بشكل أسرع. يكون التأثير الإيجابي للمياه ملحوظًا بشكل خاص عندما يعاني الشخص من العطش: عندما يرضي الدماغ بشكل أفضل على أداء المهام.
أجرى الباحثون تجربة شملت 34 رجلاً وامرأة. كان على جميع الموضوعات اجتياز الاختبارات الفكرية مرتين. في المرة الأولى ، بعد أن أكلوا بار حبوب لتناول الإفطار ، والمرة الثانية ، بعد غسل البار بالماء من الزجاجة.
في الوقت نفسه ، لم يأكل أي من المتطوعين أو شربوا عشية التجربة. وقبل بدايتها ، كان الباحثون مهتمين بالمشاركين مدى قوة عطشهم.
نتيجة لذلك ، اتضح أن المتطوعين الذين لم يرغبوا في الشرب أظهروا نفس معدل رد الفعل في الاختبارات في كلتا الحالتين: شرب الماء لتناول الإفطار أم لا. لكن أولئك الذين كانوا متعطشين ، على العكس من ذلك ، تسارعوا بعد شرب مياه: بدأ دماغهم في العمل أسرع بنسبة 14 في المائة من ذي قبل.
في السابق ، أظهرت الدراسات الفردية أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض في المادة الرمادية ، ونتيجة لذلك ، إلى تدهور في المهارات العقلية.
خلال إحدى التجارب السابقة ، قام الباحثون البريطانيون بمسح دماغ المراهقين الذين تخطوا الدراجات في غضون ساعة ونصف. في الوقت نفسه ، كان بعض المراهقين يرتدون ملابس شورتات و t -shirtts ، والباقي مع ملابس دافئة تسبب في تعرق وفيرة. ونتيجة لذلك ، فقدت العديد من السوائل في وقت لاحق ، وأظهر المسح لهم تقلص أنسجة المخ.
اتضح أن 90 دقيقة من التعرق المكثف يقلل من المهارات العقلية للشخص بقدر ما ينخفض على مدار العام ، مما يؤدي إلى الشيخوخة. ومع ذلك ، بعد كؤوس أو كوبين من الماء ، يعود الدماغ بسرعة إلى حالة طبيعية. هذا يتبع أن الاستخدام المنتظم للمياه الكافية يساعد بشكل فعال في الحفاظ على نشاط الدماغ.